Massif Musclé Santé

Objectif : Prendre jusqu’à 5 kg de muscle en 6 mois, de façon réaliste, durable, et adaptée à ta vie de famille. Pas de promesses irréalisables, juste une méthode simple, efficace et accessible pour voir des résultats concrets avec patience et discipline. Ce que tu vas apprendre : ✅ Les fondamentaux de la prise de masse : alimentation ciblée, sans peser ni compter , supplémentation intelligente. Les principes clés d'une alimentation forte pour maximiser ta croissance musculaire. ✅ Programme d'entraînement évolutif sur 6 mois : Tu pourras suivre une progression cohérente. À chaque cycle, tu adaptes facilement la charge et l’intensité, avec des explications claires pour ne pas te perdre. Les exercices sont simples mais efficaces, conçus pour maximiser ta croissance tout en évitant blessures et stagnation. Et tu n’auras besoin que de 2 à 3 séances par semaine. Tu maîtrisera les exercices fondamentaux au poids du corps et avec banc et haltères pour exploser ta masse musculaire. ✅ La récupération : le rôle essentiel du sommeil, la gestion du stress hormonal pour booster ta testostérone et accélérer ta progression. ✅ Discipline et organisation : comment planifier efficacement ton entraînement malgré ton emploi du temps chargé, fixer des routines simples, garder la motivation et la persévérance. Matériel nécessaire : - Paire d'haltères ajustable avec un banc inclinable - Barre de traction/dips - Bande élastique de résistance (pour réduire la charge sur certains exercices comme les tractions verticales et les dips) - Gilet lesté ou sac à dos lesté ( pour augmenter la charge sur les exercices au poids du corps) Niveau Débutant /intermédiaire Prêt à commencer ? Alors, c’est parti !